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Sencillas estrategias para no perder la calma

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EnfadoLa rabia, la ira, el enfado son emociones negativas que alteran nuestro bienestar tanto f√≠sico como mental. Evidentemente son estados emocionales de dif√≠cil pero no imposible control. Existen montones de situaciones diarias, que disparan esos estados ‚Äúmenores‚ÄĚ de irritaci√≥n.La mayor√≠a de las veces es posible mantener esa irritaci√≥n menor bajo contro,l aplicando estos breves consejos.

1.-Procure mantener su nivel de estrés diario bajo control. Si su nivel de estrés es alto a lo largo del tiempo, es más fácil que usted explote ante la más mínima contrariedad. Por el contrario si usted parte de un nivel bajo de activación emocional , será más difícil que estalle descontroladamente. En este sentido las ténicas inespecíficas de control del estrés pueden ayudarle. Prácticar ejercicio regularmente ,dormir lo suficiente, comer adecuadamente y practicar regularmente la relajación, ayudará a mantener un nivel de activación bajo dificultando que explote ante la más mínima contrariedad.

2.-Practique con frecuencia la técnica de respiración abdominal. Respirar con el abdomen es una técnica sencilla que permite una tranquilización rápida ante una situación activadora. Consiste sencillamente en distender el abdomen mientras introducimos aire por la nariz y hacer bajar nuestro abdomen cuando explusamos el aire . La respiración abdominal le transmitirá calma y serenidad ayudándole a controlar la situación.

3.-Al√©jese de la situaci√≥n. La mayor√≠a de las veces es posible abandonar la situaci√≥n que est√° haciendo que perdamos la calma. Cuando aparezcan los primeros signos de activaci√≥n (calor, palpitaciones, respiraci√≥n aceleradoa‚Ķ) abandone la situaci√≥n. Camine, vaya a alg√ļn lugar tranquilo, haga abdominales, flexiones con los brazos, salte, trate de practicar la respiraci√≥n abdominal y no vuelva a la situaci√≥n hasta que se haya calmado.

4.-Trate de ser empático. La gente con la que normalmente interactuamos en nuestro día a día tiene sus propios problemas. Puede que la causa de su mal carácter se deba a que tienen un familiar enfermo, hayan perdido su trabajo o tengan problemas económicos. Sea comprensivo y póngase en su lugar. La empatía le ayudará a ser más condescendiente con la gente.

5.-Trate de ser sensible a los sentimientos de los otros. Muchas veces descargamos nuestro enfado por una larga espera en la cola del supermercado dando voces a la cajera. ¬Ņ Que le parece si en vez de eso le mostramos nuestro inter√©s y nuestra comprensi√≥n por la gran cantidad de trabajo que tiene debido a la afluencia excesiva de gente?.

6.-Trate de ver la parte graciosa y c√≥mica de las situaciones.¬Ņ Cree que responder√≠a igual si ante el hecho de que un individuo que le quita el sitio en el aparcamiento, pensase que est√° siendo grabado para una broma de la televisi√≥n?¬†

              

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Comentarios   

 
0 #7 juniaortega 03-10-2013 17:36
bueno yo soy chevere pero pierdo la calma rapido odio el desorden la bulla y siento que no hay tiempo para nada por eso me encantaron estos estrategias me siento mejor ahora
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0 #6 sky 09-08-2013 19:36
En un mundo con tantos problemas, por ejemplo, la falta de trabajo, la falta de valores en los seres humanos,provoca la simple desesperación, y la perdida dela básica reflexión, y la ira se provoca porque pensamos que los demás tienen la culpa de lo que pasa. Preferimos proyectar nuestra propia autoculpa en los demás, perdemos el sentido de responsabilidad y empezamos a agredir, nos damos de esta manera un pasaporte para atacar. Es un desfogue, y solo hay que ser consciente de ello para no caer.
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0 #5 jhon fredy ovalle 23-01-2013 22:50
me gusto mucho las 5 consejos y me pueden ayudar
a mejorar mi mal genio quisiera tener mas conosimiento de ustedes pues perdi el ogar por mi mal genio
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0 #4 Guest 22-07-2011 19:25
ps yo no se q hacer quiero ser feliz pero no puedo cambiar mi caracter,me molesto por cualkier peque√Īez y me altero demasiado quisiera llevar una vida bn y feliz pero necesito ayuda
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0 #3 Guest 28-06-2011 16:27
hola espero que me puedan ayudar yo vivo con mi novio hace 6 meses el es raro cuand se levanta en las mananas con mal humor como molesto reniega de culquier cosa eso nos incomoda ami amis ninas que puedo hacer para que nos nos afecte ese caracter de todas las mananas gracias
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+1 #2 Guest 20-04-2011 15:49
tengo 24 a√Īos y tengo dos hijos. ase dos a√Īos me separe de su padre por el maltrato fisico y berval.ahora quiero formar una nueva relacion y no puedo porque cuando todo esta bien recuerdo mi pasado y trato d desquitarme con el y el tanbien tiene un pasado q lo lastima y se desquita conmigo. y meyeno d ira. me gustaria que me ayudaran porque siento q me estoy asiendo da√Īo y yo quiero ser feliz...
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0 #1 Guest 08-04-2011 01:44
necesito ayuda, me enojo muy rapido por cualquier cosa, me irrita el hecho de ver a los perros en la cocina, de ver la pipi o popo de perro en el patio o cerca de mi recamara, me irrita ver como mi suegra quiere mas en todos los sentidos a los hijos de mi cu√Īada, en fin y el que paga siempre los platos rotos es mi esposo, con el me desquito siempre, que hago por favor ayudenme
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