Ayuda Psicologica

En determinados momentos, cuando nos sentimos estresados, optamos por conductas no saludable como estrategias para afrontar el estrés, lo que hace, que en vez de aliviarse aumente nuestro estrés a largo plazo. He aquí una serie de consejos, simples pero eficaces de la APA ( American Psychological Association) para afrontrar el estrés.

Trate de comprender como se siente usted cuando se encuentra tenso. Todo el mundo experimentamos el estrés de una manera diferente. ¿Es capaz de reconocer cuando está estresado? ¿Es capaza de darse cuenta de lo diferentes que son sus pensamientos y conducta respecto a otros momentos en que usted no se siente estresado?

Identifique sus fuentes de estrés. ¿Qué eventos o situaciones le provocan sentimientos de estrés? ¿Tienen relación con sus hijos, familia, salud, decisiones financieras, trabajo, relaciones, etc.?

Reconozca sus propias señales de estrés. Las personas experimentamos el estrés de maneras diferentes. Usted puede notar dificultad para concentrarse o para tomar decisiones, sentirse enojado, irritable o fuera de control, o experimentar dolores de cabeza, tensión muscular o falta de energía. Trate de identificar sus propias señales de estrés.

Identifique como afronta usted el estrés. Sea sincero consigo mismo. Trate identificar si está utilizando conductas no saludables (tales como fumar, beber alcohol o a aumentado o disminuido la cantidad que come) para salir adelante. ¿Son comportamientos rutinarios, o específicos para determinados eventos o situaciones? ¿Opta por esas opciones no saludables, cuando se encuentra tenso y abrumado?

Incluya estrategias saludables para manejar el estrés. Considere incluir actividades que sean saludables para reducir el estrés, como meditación, ejercicio o hablar con los amigos y la familia. Tenga en cuenta que los comportamientos no saludables suelen instaurarse en el tiempo y llegar a ser difíciles de cambiar. No intente cambiar todos sus comportamientos no saludables a la vez. Concéntrese en cambiar sólo uno cada vez.

Cuídese. Coma bien, duerma lo suficiente, beba mucha agua y realizar una actividad física regular. Asegúrese de tener un cuerpo y mente sanos a través de actividades como el yoga, dar un paseo, ir al gimnasio o practicar algún deporte que mejoren tanto su salud física como mental. Tome breves vacaciones y pequeñas pausas en el trabajo. Independiente de lo agitada que sea su vida, encuentre tiempo para usted - incluso si se trata de las cosas simples como leer un buen libro o escuchar su música favorita.

Busque el apoyo. Aceptar ayuda de amigos y familiares puede mejorar su habilidad para manejar el estrés. Si usted continúa sintiéndose abrumado por el estrés, es posible que desee hablar con un psicólogo, que pueda ayudarle a manejar mejor el estrés y cambiar los comportamientos no saludables.

Referencias:

Stress tip sheet. American Psychological Association .

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